МЕНЮ на ДЕНЬ 1200 ккал для ПОХУДЕНИЯ

Список продуктов:
Овсяные хлопья
Сыр
Кофе
Молоко
Яйцо
Киви
Макароны твердых сортов
Бедро куриное филе без кожи
Специи
Квашенная капуста (можно салат из капусты)
Кефир 1% (любой)
Ягоды мороженные или свежие (у меня черника)
Мед натуральный (у меня липовый)
Огурец свежий
Томат свежий
Баночка тунца в собственном соку (можно любую нежирную рыбу отварную)

Завтрак:
Овсяные хлопья с отрубями Мистраль Фитнес Эксперт 40г. (это вес хлопьев, все остальное в готовом виде)
Сыр Пармезан 13г.
Молоко 3,2% 20г.
Итого: 221 ккал Б10/Ж6,9/У29

Перекус 1
Яйцо куриное вкрутую 40г.
Киви 60г.
Итого: 88 ккал Б5,7/Ж4,8/У5,2

Обед:
Макароны Barilla 100г.
Бедро куриное отварное 100г.
Квашеная капуста 100г.
Итого: 554/37/12/73

Перекус 2
Кефир 1% 400г.
Черника замороженная 40г.
Мед липовый 10г.
Итого: 194/12,4/4,1/27

Ужин:
Огурец грунтовый 80г.
Томат 120г.
Тунец в собст. соку 50г.
Итого: 129/13/5,5/7

Всего за день: 1186 ккал Б78/Ж33/У141

Калькулятор калорий ХиКи